3 dicas para se manter ativo durante longos dias de trabalho/escola

 Não é segredo nenhum que o exercício é bom para a saúde geral. Porém, devido à nossa vida agitada e stressante, muitas vezes, esquecemo-nos de movimentar o corpo, o nosso lar. Negligenciar o exercício físico diário tem várias desvantagens, como:

• Problemas venosos
• Diabetes
• Obesidade
• Depressão, ansiedade e stresse
• Pressão alta
• Colesterol alto
• Maior risco de cancro

     De acordo com a Organização Mundial da Saúde, globalmente 1 em cada 4 adultos não se movimenta o suficiente. Ter um estilo de vida sedentário é a entrada para uma série de problemas de saúde, reconheço o quão difícil para algumas pessoas é implementá-lo na sua rotina já sobrecarregada, mas garanto que é possível mexer-se por pelo menos 30 minutos todos os dias. Portanto, hoje a minha missão será não apenas motivá-lo a se exercitar, mas também sugerir a implementação de 3 ferramentas na sua vida diária como forma de prevenir complicações de saúde e aliviar o stresse!

Dê um passeio matinal ou noturno

     Isso é o que a maioria das pessoas faz, andar cerca de 1 hora pela vizinhança antes ou depois do trabalho para aliviar o stresse e a pressão acumulada num dia de trabalho. É uma das minhas coisas favoritas! Pôr os meus fones, ouvir a minha playlist e estar no meu próprio mundo... É das melhores maneiras de iniciar ou terminar um dia.

     Além disso, é fácil, acessível, grátis e de baixo impacto para quem sofre de problemas articulares ou ósseos.

Como é que me motivo para me levantar e caminhar?

Às vezes é muito difícil acordar às 6h só para fazer exercício ou depois de um dia longo e cansativo de trabalho. Mas aqui vão algumas dicas para evitar o sedentarismo:

• Vista uma roupa confortável 
• Ponha uns ténis confortáveis
• Coloque exercício diário na sua "lista de tarefas"
• Escolha um podcast ou uma playlist – o que lhe mantenha mais entretido
• Se tem cães, leve-os a passear
• Encontre-se/caminhe com um amigo ou companheiro – se conversar é a melhor maneira de mantê-lo motivado

E com o tempo criará a sua própria estratégia de manter este hábito!

Participe numa aula em grupo com um amigo

     Isso pode parecer inútil ou desnecessário, mas se tiver o compromisso de se encontrar com um amigo para uma divertida aula de Yoga, Pilates, Spin ou Body Combat, será muito mais provável que acabe por ir.  Para além de ter um compromisso com o seu amigo também o terá com o seu corpo.

     Se preferir ir ao ginásio com alguém, então um companheiro de exercício é uma excelente maneira de manter a sua motivação e tornar a atividade física muito mais divertida!

Faça algo que goste

O exercício deve ser algo agradável, não uma dolorosa obrigação... A atividade física é ótima para todos nós e devemos divertir-nos ao fazê-la, pois estamos a celebrar o nosso corpo!

O “segredo” aqui é descobrir que tipo de exercício mais gosta. Se andar ou ir ao ginásio forem chatos para si, reserve algum tempo para experimentar outros desportos ou atividades físicas.

Exemplos disso poderiam ser:

• Ciclismo
• Natação
• Saltar à corda
• Dançar
• Calistenia
• Boxing
• Jiu-Jitsu
• Karatê/Judo
• Patinar
• Pilates/Ioga
• Basquetebol
• ...

Existem infinitas possibilidades! 
Escolha o que mais gostar!

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